Como Emagrecer com Saúde – De Verdade!






Existem algumas verdades que você precisa saber para emagrecer realmente e, além de perder peso, adquirir mais saúde e qualidade de vida.

Magros e Saudáveis

Só existe duas maneiras de emagrecer: a certa e a errada. Você escolhe qual desses métodos você quer seguir.

A maneira errada de perder gordura: Passar fome, prejudicando sua saúde e beleza. Sim, porque não existe beleza em uma pele desnutrida e “seca”.

A forma correta de livrar-se daqueles quilos a mais: Reeducação alimentar + exercícios físicos = Saúde, beleza e um corpo esbelto.

Reeducação Alimentar

O mais importante é que você aprenda, de uma vez por todas, que não precisa passar fome. Muito pelo contrário, alimentar-se corretamente é comer pequenas quantidades de alimentos nutritivos para nunca ficar com muita fome.

Desta forma você consegue levar adiante qualquer regime, mantendo seu corpo saudável e dando mais energia para gastar com os exercícios físicos.

Veja nestas imagens a diferença entre emagrecer errado (passando fome, você corre o risco de desenvolver anorexia

E perder peso corretamente (fazendo exercícios você emagrece e ganha um corpo mais saudável):

Corpo Saudável.

Corpo Saudável.

Exercícios Físicos

Para que os exercícios façam efeito e você adquira músculos que irão queimar mais calorias, mesmo enquanto você está de repouso, é fundamental que tenha frequência nas atividades físicas.

De nada adianta você passar um dia inteiro fazendo exercícos aeróbicos e anaeróbicos e depois ficar vários dias longe dos exercícios.

Ter um plano definido vai evitar a fadiga e motivá-lo a continuar seguindo seu plano de amagrecimento constante. Faça exercícios com moderação e frequência. Este é o melhor remédio contra o sedentarismo.

Veja uma série de exercícios para emagrecer com saúde. Fazendo esta série você irá perder peso ao mesmo tempo em que ganha massa muscular que irá queimar calorias, mesmo enquanto você está sem fazer atividades físicas.

O grupo Vigilantes do Peso fornece vários materiais de apoio para quem está disposto a gastar um pouco, se você está disposto a investir é uma boa opção, mas lembre-se: o que vai produzir resultados é a sua dedicação e um bom plano de ação, e isso você terá aqui.

Siga os passos ensinados aqui e você conseguirá atingir seu objetivo: emagrecer com saúde, disposição e sem sofrimentos.

Não se preocupe se você está com muitos quilos acima do peso, com o método que vamos seguir, você conseguirá o tão sonhado corpo ideal.

Comece lendo a série de exercícios para emagrecer com saúde e você já terá dado o primeiro passo para a realização de seu objetivo.









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30 Responses »

  1. Oi.
    Eu sou a yasmin.
    tenho 11 anos e tenho 29 quilos..
    queria saber como faz para mim engordar um pouquinho.
    por que eu como comida bastante..mais nao engordo..
    tem como me informar ?

  2. Yasmin, somente um nutricionista pode lhe ajudar, afinal você está em uma idade muito especial.

    É muito importante que você não siga dicas colhidas pela Internet, pois elas são indicadas para pessoas adultas e que tenham experiência para saber o que pode ou não fazer.

    Se você souber de alguma dica que acha que pode lhe ajudar, consulte sua mãe para ter certeza que não terá problemas mais tarde.

  3. Simpatia para emagrecer de Chico Xavier
    Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
    Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
    Boa Sorte

  4. onde estao as series de exercicios aerobicos para emagracer??
    e depois iniciar com as series e exercicios abdominais!!
    uma coisa por vez .. não é??
    thank’s

  5. Oi pessoal, tenho 19 anos e nao gosto muito da minha barriga. Sou magro mas é como se tivesse “coro sobrando”, pela barriga. Gostaria de saber o que posso fazer para “secar” a barriga e assim tonificar o abdomen. Apesar de ter 19 anos meu corpo é de 15. Eu preciso de um pouquinho de musculo soh nao sei como conseguir isso corretamente.
    Desde ja agradeço.

  6. Bom tenho 13 anos estou contente com meu pesso mais gostaria de perder os famosos peneusinhos posso fazer esses exercicios???

  7. Oi
    eu sou Matheus
    tenho 16 ano e peso 72 k
    gostaria de emagrecer mais
    como eu faço isso vocês poderiam me ajudar.
    desde ja agradeço.

  8. Tenho 53 anos nunca fiz exercicios seriamente nao sou gorda mas tenho uma barriga com muiiiita gordura.Gostaria de ameniza-la faço 1 h0ra de caminhada na praia mas nao tenho optido muito resultado. Podem me ajudar?

  9. ola!meu nome é bruno, tenho 13 anos e tenho umas gordurinhas ha mais eu queria saber alguns exercicios para eu ficar com barriga de tanquinho sem passar fome,quais exercicicos sao bons pra isso?é facil?
    mas eu queria isso pro minimo de 1 semana

  10. eu esto om ums kg a +
    vou tem perde eles com vc .
    espero ter bons resutados

  11. gostaria de receber dicas de como acabar so com a barriga

  12. meu nome é Fransciele e quero muito que voces me dê uma dica para emagrecer a barriga e formar a cintura????

  13. Olá!! Meu nome é Jéssica , tenhu 15 anos e peso 59 e estou achando que eu estou um pouco gordinha, gostaria de emagrecer mais, comecei a fazer os exercícios mas, será que eu preciso perder peso mesmo?
    Me tirem essa dúvida por favor!!

  14. Simpatia para emagrecer de Chico Xavier

    Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
    Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
    Boa Sorte

  15. oie sou a rafaella e gostaria de perder 10 klsem uma semana tenho 15 anos e peso 60klsme ajudem.

  16. Atingir o meu objetivo ao emagrecer, no entanto, o que muito me deixa insatisfeita é a barriga sempre saliente. Tenho 29 anos, 1,64m ,58kg. Tenho duas filhas de cesareana. Gostaria de receber dicas de como posso fazer para acabar com a barriga que tanto me incomoda.

  17. Tenho 18 anos 1.64 de altura 65kl , a minha barriga esta muito feia, sou uma pessoa muito ansiosa não paro de comer um minuto, toda hora abro a geladeira para ver se tem algo de gostoso para comer, quando não tem fico muito aguniada, quando como o que quero eu fico calma, aliviada me da uma sensação de prazer de satisfação, não consigo controlar a minha alimentação não sei mais o que fazer, estou engordando cada vez mais e mais….
    desde de o começo do ano já engordei uns 4 ,5 kilos..

  18. quero uma serie que malhe tudo.porem para perder.

  19. Boa tarde, eu me chamo daniel tenho 47anos eu não sou gordo tenho 47anos e 65kg eu seje eu estou na media só estoiuuns 2 kg assima do peso mais tenho uma barriguinha que me incomoda, não preciso ter um corpo de modelo mas se alguem souber como posso fazer para tirar esta barriga sem prejudicar a minha saúde eu agradeço desde já.
    Obrigado.

  20. trabalho a noite e queria saber qual a dieta ideal pra perder barriga!geralmente durmo das 8hs às 14hs e vou pra academia,tenho dificuldade com minha alimentação ! o q devo fazer?
    eu não consigo me alimentar de 3 em 3 hs,pois trabalho na produção de uma empresa e não posso parar (a não ser na hora do jantar)aí fica dificil!

  21. oi td bom eu me chamo cique e o meu pobrema é q eu nao sou gordo e nem tenho a aparesnsia mas eu to com uma gordura localisada na barriga como q eu poderia faser para perdela em uma semana? meajudem.
    grato!!!

  22. oi gente!
    tenho 17 anos,e desde os 15 venho emagrecendo…
    emagreci por vontade propria.Parei de comer muitas coisas…e como estudava longe de casa…voltava andando +/- uma caminhada de 30 a 40 min,todos os dias…estava em fase de crescimento,então isso ajudou e muito…perdi 12 kg.
    Estou no meu peso ideal.
    Mas como toda pessoa q emagrece sem fazer exercicios físicos…fiquei com um certo excesso de pele…mal se nota,mas ainda sou um pouco cismada…gostaria de saber exercicios para definir a pele q sobrou…sem ficar com abdomem muito masculino…desde ja agradeço…bju

  23. Tenho 13 anos e um pouco de gordura na barriga,mas oque me incomoda mais é que pela minha estrutura ossea meu quadril e minha cintura ficam largas e se eu definir meu abdomen irei definir minha cintura,eu vi aqueles exercicios de definir o abdomen ao extremo e gostei mais la falava que tinha que fazer esse exercicios aerobicos e depois aqueles,porem tambem falou que se praticar todo dia tambm possoqueimar a gordura com esse exercicios e aqueles foram mais uteis para mim,quem quer perder a barriga eu acho ate melhor fazer aqueles por que assim voce queima a gordura mas sobra pele,naqueles exercicios voce queima a gordura,tonifica os mosculos,defini a cintura e noa fica com pele sobrando

    Beijoo

  24. Olá,
    Tenho 44 anos, 1,74m e 72,5kg.
    Estou fazendo quase todos os exercícios mostrados para definir o abdomen com 3 series de 15, em dias alternados, o que dá de 3 a 4 dias por semana. Como exercício aeróbico, por enquanto, estou fazendo 3 caminhadas por semana de 7-9km cada.
    Dúvidas :
    Não consegui achar a série de exercícios aeróbios mencionada no artigo. Gostaria de saber quais são esses exercícios e se existem alguns que podem ser praticados em casa.

  25. Ola,tenho 11 anos e 48 kj por favo me passe uma dieta

  26. OI
    Sou Beatriz tenho 13 anos,peso 69kg, já fiz farias dietas não aguento mais quero saber como fasso para EMAGRECER pq e o meu sonho ter o CORPO BONITO.ME AJUDEM POR FAVOR

    DESDE JÁ MUITO OBRIGADO♥

  27. eu tenho 30 quilos mas minha barriga nao esta com aprenncia como faso pra perder a barriga e deixa-la com aparencia de 30 quilos???????

  28. Oi , sou Thaaís tenho 16 anos qual seria meu peso ideal ?
    Tenho um pouco de culote e um pouquinho de barriguinha , más isso me encomoda :/
    É verdade que culote só sai com Lipo ?
    Se for mito como faço para ter um corpo bom sem culotes e sem barriguinhas ?
    Aguardo resposta ! ;*

  29. Oi, meu nome é luiza, tenho 17 anos, peso 56 kg e tenho 1,63.. uma altura boa e um peso bom, estou feliz, porém minha barriga é um pouco saliente, preciso saber mais ou menos alimentos que deve ingerir menos e quais devem ser essenciais para minha alimentação, já que faço academia. Quais são os exercícios aeróbios indicados?

  30. Uma dica é manerar nos alimentos calóricos, uma boa nutricionista é capaz de fazer um cardápio variado e gostoso. Quanto aos exercícios, qualquer um que seja aeróbico é bom. Portanto, escolha aquele que você sente mais prazer em praticar.



Mauro Vicente

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