10 Melhores Exercicios – Perder Barriga e Definir Abdomen ao Extremo – X






Perca a barriga com os melhores e mais eficientes exercícios para, além de perder a barriga, criar músculos abdominais que vão definir seu abdômen ao extremo.

Perfect AB

Este é o último exercício da série. Se você os seguir corretamente, terá resultados surpreendentes em pouquíssimo tempo.

Plank

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para baixo;

2 – Afaste o corpo do chão, mantendo-o sobre os cotovelos e pés;

3 – Faça o exercício com a barriga ereta, concentrando o esforço nos músculos abdominais e não na coluna;

4 – Mantenha a posição de 20 a 60 segundos. Abaixe, descanse um pouco e repita de três a cinco vezes.

É um exercício fácil e que requer pouco esforço, mas muito bom para tonificar os músculos da região abdominal.

Veja o vídeo ensinando como fazê-lo corretamente:

Muito fácil, não? Agora você já sabe o que fazer para ter o abdômen dos seus sonhos com uma barriga lisinha e cheia de gominhos para esnobar no verão.

ABS Perfect

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

- Acesse a 1ª Parte;

- Acesse a Série Anterior;

- Veja alguns exercícios aeróbicos para queimar gordura e ficar em forma, aumentando a rapidez com que vai perder a barriga para os músculos abdominais aparecerem muito mais rápido.









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46 Responses »

  1. gostaria de saber se essas abdominais tem q ser feita todos os dias?
    quantas vezes,? quantas repetições ?
    quantas séries e de quantas abdominais?

  2. Olá Anderson,

    O número de repetições está explicado na parte em que explica como fazer os exercícios, é só ler.

    Para ter resultados mais rápidos (criar músculos abdominais) você deve fazer em dias alternados.

    Se você quiser músculos mais fortes, faça todos os dias. Isso é ideal para pessoas que querem perder peso, ao mesmo tempo em que definem o abdômen, fica à sua escolha.

  3. Humm legal sua explicação,mais tipo sao 10 exercicios ai quando for fazer poder fazer os 10 no dia?
    eu li,só 2 tem a quantidade de série, fazendo alimentação regular ,saudavel de 3 em 3 horas e exercicios aeróbicos e essas abdominais fica igual as fotos que tem na pagina dos cara ai? ou tem mais coisas que fazem?
    abraços obrigado pela atenção

  4. todos exercicios fala de 12 a 16 repetições , sao 12 vezes ou 16 vezes q faz o exercio?
    e quanto tempo. nao da pra intender essa explicação
    q nem tem 1 q diz 5 vezes por 60 segundos ai entendo
    o q quer dizer 12 a 16 repetições ?
    tipo quero intender quantas vezes tem q fazer o exercicio e se conta por tempo ou vezes ,tipo q levanta 1,2,3,4 tipo 4 repetições de 20 abdominais entendo?
    pode me explicar isso?
    e vc diz q todo dia queima mais gordura
    mais é melhor fazer dia alternado nao é? pra deixar que nem gomo q fala,quadrado na barriga tipo q nem da foto e melhor fazer alternado dias e perder gordura com aerobico ? qual vc indica pra ficar mais definido o musculo,mais quadrado ,,,bom tipo q nem da foto ali em cima!
    abraços obrigado!

  5. Quando se diz de 12 a 16 repetições, significa que você pode escolher qual quantidade considera ideal, ou seja, 12, 13, 14 15 ou 16. Portanto, faça a quantidade que acha mais confortável para você.

    Eu comecei com 12, fui aumentando e agora estou praticando 16 repetições por dia.

    Repetição quer dizer o número de vezes que você deve repetir o exercício, ex: abaixa e levanta 12 vezes.

    Se você não estiver acima do peso, ou seja sem gordura, o ideal é que você pratique dia sim, dia não para definir o abdômen mais rápido.

    Se tiver com gordura na região do abdômen, você pode diminuir fazendo exercícios aeróbicos.

  6. Anderson, o ideal é que você faça os 10 exercícios, pois cada um trabalha um grupo de músculo da região abdominal.

    Para ficar tão definido quanto os abdomens perfeitos das fotos, comece fazendo o recomendado no post e vá aumentando uma repetição a cada 15 dias. Assim você consegue descobrir qual a quantidade certa para o seu corpo ficar completamente definido.

  7. Opa . .eu tenho uma perguntinha aki . . .ele diz que da resultado em “pouquissimo” tempo . . . em qnto tempo mais ou menos a gente ja ve a diferença ??

  8. Hiago, não dá para determinar o tempo exato porque depende de vários fatores, mas para você ter uma idéia, supomos que você está com o peso adequado (ou seja, não está acima do peso), você deve ver os primeiros resultados (os famosos gominhos) já no primeiro ou segundo mês.

    Algumas pessoas podem dizer que é muito tempo, porém não dá para ter resultados mais rápidos sem comprometer a saúde, portanto é muito rápido mesmo, concorda?!

  9. Gostaria de saber se posso fazer esses exercícios todos os dias, com 3 repetições de 30 a 40 vezes cada? Agradeço.

  10. Algum para definir a região do peitoral?

  11. Jeyson, eu consegui este vídeo completo para definir a região do tórax: http://www.youtube.com/watch?v=knvLOK9tiKY

    No vídeo é indicado o número de repetição, entenda:

    4 Sets/ 12-10-8-6

    Significa que você deve fazer 12 vezes o movimento, depois 10, depois 8 e por último, 6 vezes. Descanse um pouco para recuperar o fôlego e repita novamente até completar 4 vezes (4 Sets).

    Onde diz 3 Sets/ to Failure você deve fazer o exercício até não conseguir mais, descanse e repita novamente até completar 3 vezes.

  12. Você pode fazer todos os dias, mas se fizer dia sim, dia não terá resultados mais rápidos. Fazer todos os dias é melhor para quem pretende perder peso, se seu objetivo é criar músculos, pratique em dias alternados.

  13. Boa noite! Gostaria de esclarecer uma duvida.
    Li as respostas de uma pergunta parecida, mas ainda não consegui entender…
    São 10 exercicios, fazendo de 12 a 16 repetições. Ok!

    Então, por exemplo:
    Faço 12 repetições do exercicio I
    descanso um tempo ( Se for isso, descansar por quanto tempo até fazer o proximo? )
    depois faz 12 repetições do exercicio II
    descansa,
    faz 12 repetições do exercicio III
    e assim vai até o exercicio X ?

    São somete “12″ repetições pra cada tipo de excercicio?
    Não tem que ser em series ( ou Sets, como vc explocou em cima )
    4x de 12 do exercicio I
    4x de 12 do exercicio II
    e etc…

    Desculpe perguntar sobre um assunto parecido com o que ja respondeu =/
    Sei que é chato responder a mesma coisa mais de uma vez…
    Mas creio que perguntei melhor, e posso conseguir esclarecer essa duvida.

    Desde já, obrigado!

  14. Guilherme, o tempo de descanso é você quem decide. Quando achar que consegue repetir o exercício é só recomeçar.

    Quanto às séries é você quem decide. Se você fizer apenas uma vez terá resultados, entretanto vai demorar mais tempo para conseguir atingir seu objetivo. O ideal é que você repita as séries 4 vezes, mas se conseguir repeti-las duas ou três vezes já está bom.

    Fazer todos os exercícios no mesmo dia pode tomar muito tempo, além de ser mais cansativo. Você não precisa fazê-los todos a cada dia. Pode fazer os 5 primeiros exercícios em um dia e no outro os 5 restantes. Depois que ficar satisfeito com os resultados, pode dividir os exercícios em 3 dias.

    Ex: No primeiro dia faz os três primeiros exercícios, no segundo dia mais três, no terceiro dia faz os quatros exercícios restantes. Assim você manterá seu abdômen definido permanentemente.

  15. Esclarecido!
    Foi de muita ajuda! Obrigado mesmo pela atenção!
    Já vou salvar todos os exercicios no PC e começar praticá-los na Segunda-Feira ; )
    Ficar saradão! rsrsrs

    Novamente, obrigado.

  16. Gostaria de saber se tem DVD desse exercio de barriga 1 a 10 ?

  17. Arcimar, estes exercícios são uma coletânea que fiz com vários vídeos do YouTube, portanto você não os encontrará em um único DVD, mas existem bons DVDs específicos para perdar a barriga e definir abdomen que podem ajudá-lo, é só pesquisar.

  18. muito bom os exercicios, mas no 10º passo a palavra EXERCÍCIO está escrita como: EXERCÍCIL

  19. Obrigado, já está corrigido.

  20. Parabens pelas explicacoes acima é de suma importancia td q recomendou, peço ajuda qto aos demais treinos como vi q vc indicou um video para o peito..poderia tbm indicar para o: bicepes, tricepes, costas, ombros e pernas…
    E ao fazer estes exercicios preciso tomar algum suprimento? e qual rs..por favor…desde já agradeço pela presteza…
    Abs..

  21. muito bom os post cara bom seu trabalho ajuda realmente quem precisa mesmo continue com seu trabalho pois esta otimo

  22. Parabéns pelo site. Gostei muito. Muito bem explicado. E parabéns pela paciencia também.

  23. ola, eu queria saber si esses exercicios dão certo pra mim ki tive filho faz trez meses e estou com uma barriguinha meio flacida e um pouco gorda eu queria ki vcs mi passacem alguns exercicios eficases pro meu caso por favor eu estou precisando muito,e tbm queria saber si vcs tem alguns exercicios de musculação para as pernas ,mais para fazer em casa e si tem alguma coisa ki eu posa tomar pra mi dar mais energia algum energetico seila aguardo respostas obrigada.

  24. Daiana, você teve filho há pouco tempo, acho muito cedo para começar a fazer exercícios. Você precisa consultar um médico para saber quando pode exercitar-se.

    Os exercícios dão mais energia, porém leva um pouco de tempo até se acostumar e fazer efeito. Acredito que um complemento vitamínico seja legal, assim você tem energia mais rápido e sem precisar fazer os exercícios, já que acabou de ter filho.

    Daiana, você teve filho há pouco tempo, acho muito cedo para começar a fazer exercícios. Você precisa consultar um médico para saber quando pode exercitar-se.

    Os exercícios dão mais energia, porém leva um pouco de tempo até se acostumar e fazer efeito. Acredito que um complemento vitamínico seja legal, assim você tem energia mais rápido e sem precisar fazer os exercícios, já que acabou de ter filho.

    Veja esta Série de exercícios para pernas, serve para engrossar as pernas, as coxas e a panturrilhas e são perfeitos para fazer em casa.

  25. Parabéns, excelentes exercícios e ótima explicação.

    Um abraço

  26. Tenho apenas 13 anos e já tenho complexos com a minha barriga. Queria defenir os abdominais até meio de Julho mas acho que não vou conseguir. Sinto-me muito mal comigo mesma. :(

  27. qual exercicios e mais recomendado pra criar aqueles musculos laterais no abdomen que descem para virilia e talz , e o abdo obliquio ? mt obrigado

  28. e outra coisa , nesse exercicio X , e normal forca as costas junto ? pois tenho medo de atrofiar ou algo do tipo , voce poderia postar uma serie de exercicios tambem para definir o peito e os bracos , em casa sem aparelhos ? muito obrigado pela atencao.

  29. Esta série já é completa, ela define todos os músculos abdominais, incluindo os oblíquos. É só praticar e ter um pouco de paciência, pois os resultados demoram um pouco para aparecer.

  30. Concentre o esforço no abdômen, deixando a barriga totalmente reta. Não tem perigo de atrofiar. Mas para evitar dor nas costas, comece com 20 segundos e, à medida que for ficando mais fácil, vá aumentando o tempo até os 60 segundos.

    Muita gente está pedindo uma série para o peito e braços para praticar em casa. Em breve estarei colocando.

  31. Cara, fazer esses exercícios não é nada agradável, mas parabéns pelas dicas…pra quem quer definir abdômen nada é impossivel!!! Valeuuu…=]

  32. cara tenhu uma duvida…. eu começei a fazer academia essa semana, e vou tomar suplementos…
    eu tomando eles corro risco de ficar com barriga gordinha ? se eu fazer esses exercícios constantemente mesmo tomando massas (whey protein , animal pack, etc) eu consigo ter o abdomen definido? tenho medo de tomar esses suplementos e fica com a barriga gordinha…

  33. Breno, tudo vai depender dos exercícios que você está fazendo na academia, normalmente quem está em uma academia fica com o corpo malhado, em forma, mesmo tomando suplementos. Tudo indica que você vai continuar com a barriga de tanquinho, ou seja, um abdomen bem-definido e cheio de gominhos.

    Para ter certeza absoluta que vai colher os resultados desejados, informe-se com seu instrutor na academia, pois só ele vai definir uma série ideal para desenvolver os músculos e “secar” a barriga ainda mais.

  34. obrigado pela atenção!

  35. queria saber se vamos supor exercício 1 eu faço 16 vezes tudo bem .. mais eu posso fazer mais de 16 vezes ou nao é ideal ?

  36. Juninho, você pode fazer quanto quiser, quanto mais melhor e mais rápido você perde a barriga.

  37. queria saber admin … se minha barriga é caso de fazer os exercicios todos os dias para perder gordura ou se ja da para fazer dia sim dia nao para definir … teria como vc me dar seu e-mail para eu mandar uma foto algo assim , se puder beleza se nao tb está bom …

    grato !

  38. Juninho, se você estiver com acima do peso é bom fazer exercícios aeróbicos, se está dentro do peso basta fazer abdominais. Fazer todos os dias também define, mas em dias alternados, produz resultados mais rápidos e é melhor para o organismo.

    Neste endereço: http://como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html você pode fazer o cálcuro para saber se está dentro do peso. Se estiver, faça os exercícios em dias alternados (dia sim, dia não), se estiver acima do peso, faça os abdominais em dias alternados e pratique exercícios aeróbicos para entrar em forma.

    Neste link tem dicas para perder peso mais rápido: http://www.planetim.com.br/exercicios-aerobicos-para-perder-peso-rapido/

  39. Oi é eu queria saber se tem que fazer todos esses exercicios
    ou tem que escolher um e pratica ele?

  40. Olá,tive uma filha há 5 anos,consegui ficar com o peso certo,pois peso 52 kg e messo 1.64 cm. mas a barriga depois da gravidez ficou muito flácida e com algumas celulites! acumulou-se gordura em toda a área da cintura e por mais que eu emagreça não consigo perder a bendita barriga,pois mesmo emagrecendo ela fica com a pele flácida. Existe algum exercício físico que eu possa fazer para redefinir a minha barriga ou este caso é só com cirurgia plástica? agradeço pela resposta

  41. tenho 13 anos e tenho medo de atrofiar meus musculos, qual seria minha diaria de treino? o que devo fazer para que isso não aconteça?

  42. eu tenho 13 anos de idade, tenho 62 kg e 1,68 de altura. Para mim seria mais indicado fazer todos os dias ou em dias alternados? e fazer abdominais na minha idade tem algum problema de nao crescer mais etc.. ? ?

  43. Tenho 1,68 de altura e 58,5 kg, ou seja, meu IMC é de 20,7. Sinto que minha barriga é dura quando aperto, mas ainda tem gordura por cima, faço 2 e até as vezes 3 horas de bicicleta por dia, e me alimento bem, de tres em tres horas. Faço 5 sets de 15 repetições de cada exercício. Em quanto tempo fico com a barriga totalmente definida?

  44. o ideal é fazer todos os dias ? me falaram que o musculo tem que descansar.entao o correto é 1 dia sim 1 dia não ?

  45. Bom Dia, Maninho é o seguinte, eu faço 30 minutos de Esteira um dia sim outro não, estou no peso ideal (Magro), e nos mesmos dias que eu faço esteira, logo depois eu faço ás séries dos 10 Abdominais, gostaria de saber se tem algum problema eu continuar fazendo esteira, sendo que eu já estou no peso ideal, ou faço só os abdominais mesmo ?
    faço esteira sempre porque eu já me acostumei, e não consigo mais ficar sem fazer um aeróbico
    então, o meu abdomen já ta bem mais definido, mas ainda não é o ideal, ae queria saber mesmo se eu continuo fazendo esteira normalmente, sou magro.. mas acho que tem uma pequena capa de gordura ainda por cima dos gominhos, Abraço!

  46. olá, gostaria de obter uma informação, meu estomago é alto e gostaria de saber se é possível definir meu abdomem? e se ficará legal. desde já agradeço.



Mauro Vicente

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