10 Melhores Exercicios – Perder Barriga e Definir Abdomen ao Extremo – X
Links patrocinadosPerca a barriga com os melhores e mais eficientes exercícios para, além de perder a barriga, criar músculos abdominais que vão definir seu abdômen ao extremo.
Este é o último exercício da série. Se você os seguir corretamente, terá resultados surpreendentes em pouquíssimo tempo.
1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para baixo;
2 -- Afaste o corpo do chão, mantendo-o sobre os cotovelos e pés;
3 -- Faça o exercício com a barriga ereta, concentrando o esforço nos músculos abdominais e não na coluna;
4 -- Mantenha a posição de 20 a 60 segundos. Abaixe, descanse um pouco e repita de três a cinco vezes.
É um exercício fácil e que requer pouco esforço, mas muito bom para tonificar os músculos da região abdominal.
Veja o vídeo ensinando como fazê-lo corretamente:
Muito fácil, não? Agora você já sabe o que fazer para ter o abdômen dos seus sonhos com uma barriga lisinha e cheia de gominhos para esnobar no verão.
A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:
- Veja alguns exercícios aeróbicos para queimar gordura e ficar em forma, aumentando a rapidez com que vai perder a barriga para os músculos abdominais aparecerem muito mais rápido.
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10 Melhores Exercicios – Perder Barriga e Definir Abdomen ao Extremo – X…
Perca a barriga com os melhores e mais eficientes exerccios para, alm de perder a barriga, criar msculos abdominais que vo definir seu abdmen ao extremo….
gostaria de saber se essas abdominais tem q ser feita todos os dias?
quantas vezes,? quantas repetições ?
quantas séries e de quantas abdominais?
Olá Anderson,
O número de repetições está explicado na parte em que explica como fazer os exercícios, é só ler.
Para ter resultados mais rápidos (criar músculos abdominais) você deve fazer em dias alternados.
Se você quiser músculos mais fortes, faça todos os dias. Isso é ideal para pessoas que querem perder peso, ao mesmo tempo em que definem o abdômen, fica à sua escolha.
Humm legal sua explicação,mais tipo sao 10 exercicios ai quando for fazer poder fazer os 10 no dia?
eu li,só 2 tem a quantidade de série, fazendo alimentação regular ,saudavel de 3 em 3 horas e exercicios aeróbicos e essas abdominais fica igual as fotos que tem na pagina dos cara ai? ou tem mais coisas que fazem?
abraços obrigado pela atenção
todos exercicios fala de 12 a 16 repetições , sao 12 vezes ou 16 vezes q faz o exercio?
e quanto tempo. nao da pra intender essa explicação
q nem tem 1 q diz 5 vezes por 60 segundos ai entendo
o q quer dizer 12 a 16 repetições ?
tipo quero intender quantas vezes tem q fazer o exercicio e se conta por tempo ou vezes ,tipo q levanta 1,2,3,4 tipo 4 repetições de 20 abdominais entendo?
pode me explicar isso?
e vc diz q todo dia queima mais gordura
mais é melhor fazer dia alternado nao é? pra deixar que nem gomo q fala,quadrado na barriga tipo q nem da foto e melhor fazer alternado dias e perder gordura com aerobico ? qual vc indica pra ficar mais definido o musculo,mais quadrado ,,,bom tipo q nem da foto ali em cima!
abraços obrigado!
Quando se diz de 12 a 16 repetições, significa que você pode escolher qual quantidade considera ideal, ou seja, 12, 13, 14 15 ou 16. Portanto, faça a quantidade que acha mais confortável para você.
Eu comecei com 12, fui aumentando e agora estou praticando 16 repetições por dia.
Repetição quer dizer o número de vezes que você deve repetir o exercício, ex: abaixa e levanta 12 vezes.
Se você não estiver acima do peso, ou seja sem gordura, o ideal é que você pratique dia sim, dia não para definir o abdômen mais rápido.
Se tiver com gordura na região do abdômen, você pode diminuir fazendo exercícios aeróbicos.
Anderson, o ideal é que você faça os 10 exercícios, pois cada um trabalha um grupo de músculo da região abdominal.
Para ficar tão definido quanto os abdomens perfeitos das fotos, comece fazendo o recomendado no post e vá aumentando uma repetição a cada 15 dias. Assim você consegue descobrir qual a quantidade certa para o seu corpo ficar completamente definido.
Opa . .eu tenho uma perguntinha aki . . .ele diz que da resultado em “pouquissimo” tempo . . . em qnto tempo mais ou menos a gente ja ve a diferença ??
Hiago, não dá para determinar o tempo exato porque depende de vários fatores, mas para você ter uma idéia, supomos que você está com o peso adequado (ou seja, não está acima do peso), você deve ver os primeiros resultados (os famosos gominhos) já no primeiro ou segundo mês.
Algumas pessoas podem dizer que é muito tempo, porém não dá para ter resultados mais rápidos sem comprometer a saúde, portanto é muito rápido mesmo, concorda?!
Gostaria de saber se posso fazer esses exercícios todos os dias, com 3 repetições de 30 a 40 vezes cada? Agradeço.
Algum para definir a região do peitoral?
Jeyson, eu consegui este vídeo completo para definir a região do tórax: http://www.youtube.com/watch?v=knvLOK9tiKY
No vídeo é indicado o número de repetição, entenda:
4 Sets/ 12-10-8-6
Significa que você deve fazer 12 vezes o movimento, depois 10, depois 8 e por último, 6 vezes. Descanse um pouco para recuperar o fôlego e repita novamente até completar 4 vezes (4 Sets).
Onde diz 3 Sets/ to Failure você deve fazer o exercício até não conseguir mais, descanse e repita novamente até completar 3 vezes.
Você pode fazer todos os dias, mas se fizer dia sim, dia não terá resultados mais rápidos. Fazer todos os dias é melhor para quem pretende perder peso, se seu objetivo é criar músculos, pratique em dias alternados.
Boa noite! Gostaria de esclarecer uma duvida.
Li as respostas de uma pergunta parecida, mas ainda não consegui entender…
São 10 exercicios, fazendo de 12 a 16 repetições. Ok!
Então, por exemplo:
Faço 12 repetições do exercicio I
descanso um tempo ( Se for isso, descansar por quanto tempo até fazer o proximo? )
depois faz 12 repetições do exercicio II
descansa,
faz 12 repetições do exercicio III
e assim vai até o exercicio X ?
São somete “12″ repetições pra cada tipo de excercicio?
Não tem que ser em series ( ou Sets, como vc explocou em cima )
4x de 12 do exercicio I
4x de 12 do exercicio II
e etc…
Desculpe perguntar sobre um assunto parecido com o que ja respondeu =/
Sei que é chato responder a mesma coisa mais de uma vez…
Mas creio que perguntei melhor, e posso conseguir esclarecer essa duvida.
Desde já, obrigado!
Guilherme, o tempo de descanso é você quem decide. Quando achar que consegue repetir o exercício é só recomeçar.
Quanto às séries é você quem decide. Se você fizer apenas uma vez terá resultados, entretanto vai demorar mais tempo para conseguir atingir seu objetivo. O ideal é que você repita as séries 4 vezes, mas se conseguir repeti-las duas ou três vezes já está bom.
Fazer todos os exercícios no mesmo dia pode tomar muito tempo, além de ser mais cansativo. Você não precisa fazê-los todos a cada dia. Pode fazer os 5 primeiros exercícios em um dia e no outro os 5 restantes. Depois que ficar satisfeito com os resultados, pode dividir os exercícios em 3 dias.
Ex: No primeiro dia faz os três primeiros exercícios, no segundo dia mais três, no terceiro dia faz os quatros exercícios restantes. Assim você manterá seu abdômen definido permanentemente.
Esclarecido!
Foi de muita ajuda! Obrigado mesmo pela atenção!
Já vou salvar todos os exercicios no PC e começar praticá-los na Segunda-Feira ; )
Ficar saradão! rsrsrs
Novamente, obrigado.
Gostaria de saber se tem DVD desse exercio de barriga 1 a 10 ?
Arcimar, estes exercícios são uma coletânea que fiz com vários vídeos do YouTube, portanto você não os encontrará em um único DVD, mas existem bons DVDs específicos para perdar a barriga e definir abdomen que podem ajudá-lo, é só pesquisar.
muito bom os exercicios, mas no 10º passo a palavra EXERCÍCIO está escrita como: EXERCÍCIL
Obrigado, já está corrigido.
Parabens pelas explicacoes acima é de suma importancia td q recomendou, peço ajuda qto aos demais treinos como vi q vc indicou um video para o peito..poderia tbm indicar para o: bicepes, tricepes, costas, ombros e pernas…
E ao fazer estes exercicios preciso tomar algum suprimento? e qual rs..por favor…desde já agradeço pela presteza…
Abs..
muito bom os post cara bom seu trabalho ajuda realmente quem precisa mesmo continue com seu trabalho pois esta otimo
Parabéns pelo site. Gostei muito. Muito bem explicado. E parabéns pela paciencia também.
ola, eu queria saber si esses exercicios dão certo pra mim ki tive filho faz trez meses e estou com uma barriguinha meio flacida e um pouco gorda eu queria ki vcs mi passacem alguns exercicios eficases pro meu caso por favor eu estou precisando muito,e tbm queria saber si vcs tem alguns exercicios de musculação para as pernas ,mais para fazer em casa e si tem alguma coisa ki eu posa tomar pra mi dar mais energia algum energetico seila aguardo respostas obrigada.
Daiana, você teve filho há pouco tempo, acho muito cedo para começar a fazer exercícios. Você precisa consultar um médico para saber quando pode exercitar-se.
Os exercícios dão mais energia, porém leva um pouco de tempo até se acostumar e fazer efeito. Acredito que um complemento vitamínico seja legal, assim você tem energia mais rápido e sem precisar fazer os exercícios, já que acabou de ter filho.
Daiana, você teve filho há pouco tempo, acho muito cedo para começar a fazer exercícios. Você precisa consultar um médico para saber quando pode exercitar-se.
Os exercícios dão mais energia, porém leva um pouco de tempo até se acostumar e fazer efeito. Acredito que um complemento vitamínico seja legal, assim você tem energia mais rápido e sem precisar fazer os exercícios, já que acabou de ter filho.
Veja esta Série de exercícios para pernas, serve para engrossar as pernas, as coxas e a panturrilhas e são perfeitos para fazer em casa.
Parabéns, excelentes exercícios e ótima explicação.
Um abraço
Tenho apenas 13 anos e já tenho complexos com a minha barriga. Queria defenir os abdominais até meio de Julho mas acho que não vou conseguir. Sinto-me muito mal comigo mesma.
qual exercicios e mais recomendado pra criar aqueles musculos laterais no abdomen que descem para virilia e talz , e o abdo obliquio ? mt obrigado
e outra coisa , nesse exercicio X , e normal forca as costas junto ? pois tenho medo de atrofiar ou algo do tipo , voce poderia postar uma serie de exercicios tambem para definir o peito e os bracos , em casa sem aparelhos ? muito obrigado pela atencao.
Esta série já é completa, ela define todos os músculos abdominais, incluindo os oblíquos. É só praticar e ter um pouco de paciência, pois os resultados demoram um pouco para aparecer.
Concentre o esforço no abdômen, deixando a barriga totalmente reta. Não tem perigo de atrofiar. Mas para evitar dor nas costas, comece com 20 segundos e, à medida que for ficando mais fácil, vá aumentando o tempo até os 60 segundos.
Muita gente está pedindo uma série para o peito e braços para praticar em casa. Em breve estarei colocando.
Cara, fazer esses exercícios não é nada agradável, mas parabéns pelas dicas…pra quem quer definir abdômen nada é impossivel!!! Valeuuu…=]